Часть 1 (Древний Египет, Вавалон, Ассирия, Персия, Микены, Крит)

Часть 2 (Древняя Греция; Галлы; Викинги; Норманны. Средневековье)

Часть 3 (Раннее Возрождение; Реформация; Европа Высокое Возрождение)

Часть 4 (Эпоха Людовика XIV; Рококо; Униформа; Бидермайер и Романтизм)

Часть 5 (Франция, Италия, Испания, Германия, Англия, Австрия, Дания)

Часть 6 (Россия, Средняя Азия, Индия, Китай, Япония, Северная Америка)

Примечание: Это не просто диета, но и советы по изменению своего питания и образа жизни. Ирина похудела и делится своим опытом. Спасибо ей большое! Итак - сугубо диета, точнее - здоровый образ жизни. То есть это не столько диета для того чтобы похудеть - это можно просто сделать образом жизни. Прежде всего несколько правил здорового питания.

Есть только за столом, не читая, не говоря по телефону, не отвлекаясь от процесса еды. Не смотря телевизор. Потому что есть полно людей, которые, как они говорят - ничего не едят. Это значит, что они весь день перекусывают дико калорийными и не наполяющими желудок вещами.
Далее - у большинства современных людей желудок увеличен. Есть следует строго по часам небольшими порциями. Я понимаю, что есть разные графики работ, но, в основном, это все отговорки - люди не особо хотят этим заниматься. Принимать пищу примерно каждые 2.5-3 часа.
Три основные трапезы, три промежуточные. Перед каждым принятем пищи выпить стакан воды. В целом в день выпивать не менее 10 стаканов воды. От себя и косметолога добавлю, что вода выгоняет шлаки из организма, становится лучше кожа, общее состояние более бодрое. Не делать покупки и не готовить на голодный желудок. Таким образом мы не съедим половину приготовляемой пищи и не внесем в дом продукты, не нужные нам.

Физические упражнения - организм воспринимает быстрое похудание как болезнь, принимает меры - замедляет обмен веществ. Поэтому и только поэтому все супер диеты быстро перестают действовать. Худеть следует постепенно и доплнительно ускорять обмен веществ спортом. Насчет утяжеленных нагрузок речи не шло. Физическая активность минимум 4 раза в неделю, либо быстрая ходьба 40 минут непрерывно, либо плавание - 30 минут непрерывно, велосипед - 20 минут, спортзал с упором на дорожку и велосипед - 40 минут. Этого вполне достаточно. Как я и сказала, я похудела быстро и чувствую себя прекрасно - уже 11 кг ушло :-)) Это сугубо правила. Теперь - у меня диета для женщин, на 1200 ккал. Но я напишу саму диету. Во первых - овощи свежие, на пару, вареные, в салате, в супе - без ограничений, если просто хочется пожевать.
завтрак 2 кусочка легкого хлеба, 2 ложки 5процентного творога, овощи. Либо стакан корнфлекса и стакан 1процентного молока. второй завтрак Диетический йогурт и фрукт. Разговор идет о среднего размера фрукте, можно несколько вишен, такого плана. Порция фрукта - 50 ккал.
обед Суп из овощей. Куриная грудинка, либо куриная ляжка, либо кусочек рыбы, либо соевый шницель. Небольшая картошка, либо полстакана гречки, либо риса, либо макарон, либо какой либо крупы. Чайная ложка оливкого масла либо эквивалент. Овощи свежие или вареные, или оба сорта.
полдник Фрукт. ужин Два кусочка хлеба, либо три ломтика рисового хлеба - может, это не хлеб, это такой раздутый прессованный рис - на вид как пенопласт либо ложку авокадо, либо ложку хумуса, либо чайную ложку оливкого масла. 2 столовые ложки 5процентного творога, либо яйцо - 4 раза в неделю, либо два ломтика колбасы (естественно, легкой), либо полбаночки тунца в воде.
Что хорошо - не нужно ломать голову, что есть.
Все необходимые для здоровья вещества есть. Плюс к этому я принимаю обычные поливитамины и кальций. Эта диета на 1200 ккал, чтобы похудеть. Может, я не сказала ничего нового, но, может, это поможет. Еще что-то - тело на пути к своему весу иногда останавливается на пару недель - надо просто переждать, поддерживая эту же диету, не бросать.